Opis
Dzisiaj, 29 września, obchodzimy Światowy Dzień Serca, którego celem jest informowanie i edukowanie społeczeństwa w zakresie opieki kardiologicznej.Ministerstwo Zdrowia szacuje, że ponad 30% zgonów w Brazylii jest spowodowanych chorobami sercowo-naczyniowymi, dlatego uważa się je za główne przyczyny śmiertelności w populacji brazylijskiej. Na przykład wysokie ciśnienie krwi i otyłość to niektóre z przyczyn tych problemów.Jednak zmieniając niektóre nawyki i podejmując proste kroki, możesz wykonać swoją część, chroniąc ten ważny organ.
Oto 9 wskazówek, jak zachować zdrowe serce:
1. Ćwiczenia: Aktywność fizyczna jest ważna nie tylko dla osób, które chcą uzyskać formę, ale także pomagają zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.
2. Śpij spokojnie: Osoby z nadciśnieniem często cierpią na obturacyjny bezdech senny, który może prowadzić do większej zmienności ciśnienia krwi.
3. Uważaj na swoją wagę: Nadwaga przyczynia się do wzrostu chorób układu krążenia, cukrzycy, nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu.
4. Kontroluj ciśnienie krwi: Ważne jest, aby często mierzyć ciśnienie krwi i sprawdzać, czy wynosi ono powyżej 12 do 8. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko udaru, zawału serca, niewydolności serca.
5. Stosuj zbilansowaną dietę: cukier, sól i nadmiar tłuszczu są szkodliwe dla serca. Włącz do swojej diety owoce, warzywa i chude mięso.
6. Miej oko na cholesterol: Zły cholesterol obecny w krwiobiegu, który może zatykać naczynia, jest wynikiem diety bogatej w żywność zawierającą tłuszcze nasycone i trans. Wolę zdrową dietę.
7. Kontroluj poziom glukozy: Unikaj potraw przygotowywanych z białej mąki, nie przechodź zbyt długo bez jedzenia, nie jedz za dużo, a zamiast słodkich po posiłku wybierz owoce sezonowe, prawdopodobnie będą świeże i pyszne! (I nadal unikasz cukrzycy typu 2).
8. Zwalczaj stres: stres uwalnia hormony, które wpływają na poziom cholesterolu i nadciśnienia, co może pogorszyć problemy z sercem.
9. Regularnie sprawdzaj swoje zdrowie
Oprócz tych dziewięciu wskazówek nie można oczywiście zapomnieć, że nawyk palenia jest niezwykle szkodliwy dla całego organizmu, a zwłaszcza serca. Używanie tytoniu jest w krajach zachodnich główną przyczyną przedwczesnej śmierci, której można zapobiegać. Wiąże się to z podwyższonym ciśnieniem krwi i częstością akcji serca oraz zwężeniem naczyń krwionośnych, a także przyspieszeniem ich zatykania się poprzez gromadzenie się tłuszczu. Tak więc ci, którzy palą, mają większe ryzyko udaru, zawału mięśnia sercowego i śmierci.
Zdrowie serca zasługuje na naszą pełną uwagę
Nie tylko w zakresie leczenia istniejących chorób serca, ale przede wszystkim w celu ich zapobiegania.Jeśli nie wiesz, choroby serca są najczęstszą przyczyną zgonów w krajach rozwiniętych i wschodzących – a Brazylia nie jest poza tymi statystykami.Według Ministerstwa Zdrowia niektóre dane dotyczące zdrowia serca w Brazylii wskazują, że liczba osób cierpiących na problemy z sercem sięga 300 tysięcy. To oznacza jedno zabójstwo co dwie minuty.
Do najczęstszych problemów należą udar, a następnie zawał serca, zatrzymanie akcji serca z powodu niewydolności serca oraz choroby wywołane nadciśnieniem.Jednak wszyscy powinniśmy wiedzieć, że 80% tych przypadków można by uniknąć dzięki prostym zmianom stylu życia – zaczynając od unikania alkoholu, palenia i siedzącego trybu życia.Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Czytaj dalej i sprawdź to!
Czym są choroby sercowo-naczyniowe?
Są to zaburzenia, które wpływają na serce i/lub naczynia krwionośne, powodując poważne komplikacje dla zdrowia serca i całego organizmu. Większość z tych chorób jest wynikiem przewlekłych problemów, które rozwijają się z czasem. Główne choroby układu krążenia to:
• zawał;
• CVA;
• zaburzenia rytmu serca;
• zatrzymanie krążenia i oddychania;
• zakrzepica żył głębokich i zatorowość płucna;
• m.in. niewydolność serca.
Te patologie serca na ogół dotykają więcej mężczyzn niż kobiet w wieku powyżej 50 lat. Możliwość ich rozwoju jest większa u osób, które mają pewne czynniki ryzyka, takie jak między innymi wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi.
Wysoki poziom stresu i niektóre złe nawyki życiowe, takie jak palenie, brak aktywności fizycznej, otyłość, mogą również wywoływać choroby serca. Dzięki temu w większości przypadków można zapobiegać takim chorobom.
Jakie są główne złe nawyki Brazylijczyków, które mogą powodować problemy z sercem?
Nie mamy wątpliwości, że codzienne życie ludzi toczy się w coraz szybszym tempie. Z tego powodu większość z nich przyjmuje złe nawyki, aby przystosować się do tego zabieganego życia.Jeśćzłe, intensywne picie i palenie należą do najgorszych z nich. Są jednak inne, które również przyczyniają się do problemów zdrowotnych i skracają życie. Sprawdź niektóre z najgorszych nawyków, bowiem najważniejsze jest zdrowie.
