Opis
Obecnie oferuje się wiele porad dotyczących tego, jak zachować zdrowie fizyczne podczas pandemii koronawirusa, takich jak mycie rąk i ćwiczenie dystansu społecznego.Ale zarządzanie zdrowiem psychicznym w tym czasie jest równie ważne dla ogólnego samopoczucia. Więc kiedy to się dzieje, podejmij kroki, aby zająć się również swoim samopoczuciem psychicznym. Jeśli nie będziesz proaktywnie dbać o swój umysł i emocje w tym czasie, możesz zauważyć pogorszenie zdrowia psychicznego.
Dlaczego koronawirus może wpływać na twoje zdrowie psychiczne. Istnieje wiele sposobów i powodów, dla których pandemia koronawirusa może odbić się na zdrowiu psychicznym. Świadomość czynników, które mogą wpływać na Twoje samopoczucie, może pomóc Ci podjąć kroki w celu zwalczania tych problemów.
Naprężenie
Strach przed zarażeniem wirusem i martwienie się o to, jak zamierzasz zapłacić rachunki, to tylko dwa stresy związane z sytuacją, które mogą utrudniać funkcjonowanie. Być może będziesz musiał również poradzić sobie z różnymi praktycznymi problemami — od rozwiązywania problemów związanych z opieką nad dziećmi po ustalanie, jak utrzymać swoją małą firmę na powierzchni. I prawdopodobnie masz do czynienia z dużą niepewnością.
Istnieje wiele niewiadomych dotyczących wirusa. Twoje codzienne życie może szybko się zmieniać, ponieważ przepisy i zalecenia dotyczące kontaktów społecznych są nadal wprowadzane.Zakłócone rutyny. Wiele osób pracuje w domu, jednocześnie mając w domu swoje dzieci. Większość spotkań i wydarzeń towarzyskich została odwołana (chociaż ograniczenia różnią się nieco w zależności od miasta i stanu).
Bez względu na to, gdzie mieszkasz, Twoja rutyna prawdopodobnie została w jakiś sposób zakłócona. Mniejsza struktura, zmieniający się harmonogram i całkowita niepewność, jak długo to potrwa, mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
Gorączka kabiny
Przebywanie w środku przez dłuższy czas może spowodować, że poczujesz się trochę niespokojny. U niektórych osób powoduje niepokój. Dla innych przebywanie w pomieszczeniach powoduje nudę. Pozostawione bez odpowiedzi, te emocje mogą prowadzić do pogorszenia zdrowia psychicznego.Brak kontaktu społecznego
Dla większości ludzi pandemia koronawirusa oznacza znacznie mniej kontaktów społecznych. Niektóre są oddzielone od członków dalszej rodziny i współpracowników. Inni żyją samotnie i nie są w stanie spotkać nikogo twarzą w twarz.Chociaż niektórzy mogą być w stanie korzystać z mediów społecznościowych, rozmów telefonicznych i czatów wideo, aby pozostać w kontakcie, nie każdy ma osoby, z którymi można się skontaktować w ten sposób. A ponieważ interakcje społeczne są niezbędne dla dobrego zdrowia psychicznego, zmniejszony. kontakt może prowadzić do poczucia depresji i lęku.Zmniejszona aktywność fizyczna
Niezależnie od tego, czy zwykle przechodzisz pół mili, aby wsiąść do pociągu, czy masz pracę, która wymaga sporej ilości pracy fizycznej, istnieje duża szansa, że Twoja obecna sytuacja zawodowa może nie wymagać od Ciebie poruszania się tak często, jak zwykle.Wiele sal gimnastycznych zostało zamkniętych (z własnej woli lub ze względu na lokalne przepisy) w celu wspierania dystansu społecznego. Może więc być mniej okazji do ćwiczeń – co mogło być jedną z twoich najbardziej dostępnych umiejętności radzenia sobie.
Znaki ostrzegawcze
Jeśli wcześniej miałeś depresję, lęk lub inną chorobę psychiczną, twoje objawy mogą nasilać się w stresujących chwilach. Zadaj sobie pytanie dlaczego zdrowie jest tak ważne? I nawet jeśli twoje zdrowie psychiczne było dobre przed pandemią, możesz zauważyć pojawiające się nowe objawy.Ważne jest, aby pamiętać, że ludzie nie są ani „zdrowi psychicznie”, ani „chorzy psychicznie”. Zdrowie psychiczne to kontinuum. W każdej chwili możesz zauważyć, że przesuwasz się w górę lub w dół kontinuum w oparciu o to, co dzieje się wokół ciebie.
Zmiany nastroju. Możesz mieć wrażenie, że jesteś teraz na emocjonalnym rollercoasterze. Niezależnie od tego, czy jesteś bardziej rozdrażniony, smutny czy niespokojny niż zwykle, tych emocji należy się spodziewać.Jednak większe zmiany nastroju mogą być oznaką czegoś poważniejszego. Jeśli zmagasz się z zarządzaniem emocjami lub jeśli emocje utrudniają funkcjonowanie, może to oznaczać, że być może będziesz musiał zająć się swoim zdrowiem psychicznym.
Zmiany nawyków snu
Stres może również zakłócać sen. Może się okazać, że nie jesteś w stanie zasnąć lub że budzisz się wielokrotnie przez całą noc. Z drugiej strony może się okazać, że śpisz za dużo. Może drzemiesz przez cały dzień i masz problemy z przebudzeniem się rano pomimo całonocnego odpoczynku.
Zbyt dużo lub zbyt mało snu są objawami choroby psychicznej. Ale te problemy mogą być również przyczyną negatywnego wpływu na twoje samopoczucie psychiczne. Dlatego obie kwestie mogą wymagać rozwiązania jednocześnie.Zmiany apetytu lub wagi. Cierpienie może spowodować, że niektórzy ludzie jedzą za dużo. Inni zupełnie tracą apetyt. Jeśli doświadczasz znacznej zmiany apetytu lub wagi, może to oznaczać, że Twój stres jest zbyt wysoki.
Trudności w funkcjonowaniu. Może się okazać, że masz większe trudności z koncentracją, utrzymaniem się na zadaniu i byciem produktywnym. I chociaż zmiana rutyny może utrudnić te rzeczy, złe zdrowie psychiczne również może być czynnikiem.
Jeśli masz problemy z zaspokojeniem codziennych potrzeb – braniem prysznica, wykonywaniem prac domowych lub opieką nad dziećmi – może to oznaczać, że być może będziesz musiał podjąć poważne kroki, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne.
